ورزش ،تغذیه و سلامت

  چکيده هدف: کاهش رکوردها و بهبود عملکرد در مسابقات ، از ديدگاه متخصصين علوم  ورزشی اهميت زيادی دارد. در تربيت بدنی، برای بهبود عملکرد ورزشکاران  روش های متعددی وجود دارد. هدف اين مطالعه، مقايسه اثر تمرینات ذهنی وعملی برروی سرعت آزمونهای ایستگاهی درورزشکاران رشته آمادگی جسمانی است. روش بررسي: اين پژوهش، به روش نیمه تجربی ومیدانی انجام شده است. تعداد 36 نفر دانش آموز ورزشکار در محدوده سنی14 تا 16 سال، به روش نمونه گيری آسان انتخاب شدند و در سه گروه 12 نفرۀ تمرینات عملی ، تمرینات ذهنی، و کنترل قرار گرفتند. آزمودني ها باسابقه شرکت در تمرینات ورزشی منظم سه جلسه در هفته در شش ماه قبل از شرکت در تحقيق بودند،هیچ یک از ورزشکاران سابقه تمرینات ذهنی نداشتند. در يک مطالعه مقدماتی، در مدت 45 دقيقه به تمريناتي كه عملاً توسط مربي به آنها آموزش داده شد بود پرداختند. سپس افراد به سه گروه تقسیم شدند. گروه تمرین عملی به روش عملی و افراد گروه تمرین ذهنی به روش عملی- ذهنی به مدت 6 هفته تحت تمرين قرار گرفتند.تمرین ذهنی بلافاصله بعد از تمرینات عملی دریک مکان آرام وبی صدا به مدت 30دقیقه انجام گردید.،رژيم تمرينی30دقيقه در روز و سه روز در هفته بود. در مورد گروه کنترل اقدام خاصی صورت نگرفت. يافته‌ها: در اين مطالعه مشخص شد که کاهش زمان در اثر هر دو روش تمرینی، دارای تغييرات معنی داری بود (در هر دو مورد001/0 P) ولی تغييرات گروه کنترل معنی‌دار نبود. تفاوت بين ميزان تغييرات ناشی از دو روش تمرین، از نظر آماری معنی دار بود. اندازه کاهش زمان تمرین فقط در گروه عملی- ذهنی دارای تغيير معنی دار بود (03/0 P). نتيجه‌گيری: یافته‌های این تحقیق نشان مي‌دهند که هردو روش تمرینات عملی و تمرینات ذهنی در کا ورزش ،تغذیه و سلامت...ادامه مطلب

  كاهش ركوردها از دير باز مورد توجه ورزشكاران و مربيان بوده است و در اين راه كوشيده اند تا با اعمال برنامه هاي تمريني متنوع و مناسب به اين هدف دست يابند. با اينكه يادگيري حركتي جز با انجام دادن و تمرين عملي بدست نمي آيد . اما روش هايي نيز وجود دارد كه به عنوان مكمل تمرين عملي براي يادگيري بهتر و سريع مهارت ، و بهبود عملكرد و ركوردها مورد توجه مربيان و ورزشكاران مي باشد . يكي از مهمترين اين روشها تمرين ذهني است . كه در اين روش ، از فراگيران خواسته مي شود علاوه بر تمرين عملي ، مهارت مورد نظر را نيز بطور ذهني مرور كنند . تمرين ذهني اغلب در علوم ورزشي و بيشتر براي استفاده ورزشكاران حرفه اي توصيه شده است اين روش ، به خصوص وقتي كه ورزشكاران پيش از مسابقه از داشتن شرايط تمرين فيزيكي بنا به دلايلي محروم مانده اند ، همچنين دلايلي ، از قبيل : آسيب هاي جسماني يا پيمودن مسافت هاي طولاني در جريان مسابقه ، آنان را از بهبود ركوردها در مسابقات از ديدگاه متخصصين علوم ورزشي اهميت زيادي دارد . در تربيت بدني براي بهبود عملكرد ورزشكاران روشهاي تمريني متعددي وجود دارد كه رايجترين و موثر ترين آن تمرينات عملي با رعايت اصول تمرين است اما روشهايي نيز وجود دارد كه به عنوان مكمل تمرين عملي ، براي يادگيري بهتر و سريعتر مهارت و همچنين بهبود ركوردها مورد توجه مربيان و ورزشكاران مي باشد يكي از مهمترين اين روشها تمرين ذهني است كه در نتيجه تفكر در مهارتهاي حركتي ، پيشرفت ايجاد مي كند. به نظر مي رسد ، سطح مهارت و ميزان آشنايي يادگيرنده با مهارت و تركيب تمرين ذهني با عملي همگي اثرات مثبتي بر يادگيري داشته و سبب بهبود ركوردها گردند . بلكه تغييرات چشمگير هماهنگي عصبي ـ عضلاني در اين روش ايجاد مي شود . تمرين ورزش ،تغذیه و سلامت...ادامه مطلب

آسیب شناسی ورزشیمدرس :پرمونتاریخ 13/2/1400دوره آموزشی درون مدرسه ایآسیب‌های ورزشی در اثر ضربه‌های شدید یا کشش های متمادی و بیش از حد در حین انجام حرکات ورزشی به وجود می‌آیند، صدمات ورزشی می‌توانند استخوان‌ها یا بافت نرم (رباط، ماهیچه و تاندون) و یا هر دو را دچار مشکل نمایند.برخلاف تصور افراد، کودکان با عکس العمل‌های ناپخته، عدم توانایی در تشخیص و پرهیز از خطر و توانایی کم در ایجاد هماهنگی در حرکات، بسیار بیشتر از بزرگسالان در معرض آسیب‌های ورزشی هستند.بدون تردید در هنگام ورزش، مخصوصا ورزش حرفه‌ای، ممکن است آسیب‌ها و صدماتی به ورزشکار وارد شود که با پیشگیری و اقدامات لازم می‌توان از آن آسیب دیدگی جلوگیری کرد و یا با درمان‌های اولیه، از و خیم شدن آسیب جلوگیری کرد تا ورزشکار هر چه سریع‌تر به حالت اولیه خود بازگردد و تمرینات را از سر بگیرد.آسیب شناسی ورزشی، شامل تمامی این موارد اعم از پیشگیری و کنترل و شناسایی آسیب و راه‌های درمان و بهبودی سریع‌تر آنها می‌باشد.نکته (RICE مخفف استراحت (REST ) یخ گذاشتن (ICE ) فشار (COMPRESION ) و بالا (ELEVATION ) نگاه داشتن می‌باشد که یکی از درمان های متداول برای آسیب‌های ورزشی است.)آسیب‌ها از نظر علت پدید آورنده به چند دسته تقسیم می‌شوند.آسیب‌های مستقیم: ورزش‌هایی که پر برخورد بوده غالب اوقات ضربه مستقیم به ورزشکاران اصابت می‌کند. مثلا"در فوتبال در طی تکل بازیکن حریف یا در اثر تصادف با یک بازیکن دیگر، این ضربات به آسیب‌های کوفتگی (پارگی عروق خونی داخلی نسوج نرم که به تشکیل هماتوم می‌انجامد) یا شکستگی‌های استخوان منتهی می‌شوند.آسیب‌های غیر مستقیم:این آسیب‌ها از نیروهایی که در یک ساختار عضلانی اسکلتی در طی فعالیت ایجاد می‌شوند، ناشی می‌گردد. آس ورزش ،تغذیه و سلامت...ادامه مطلب